如何缓解压力?

来源:原创日期:2020-06-24 12:00 浏览:
人活只要活着就会有压力的存在。每个人都会存在压力,压力是生活的一部分,会每天伴随着我们。压力普遍存在于人们的生活中,它是人们进取的动力,但也可能会带给人们各种身心疾病,破坏人们的生活质量。压力过大,会引起生理上的不良反应,比如心跳加快、心情紧张、血压升高、腹胀、失眠等。当压力很大时,就会产生疾病。过大的压力还会造成心理上的忧虑、沮丧、恐惧、消沉、心悸、急躁等不良反应。那面对生活和工作中的压力,有哪些好方法可以帮助我们缓解压力呢?


1、做减压呼吸操

当你感觉压力很重时,最简单、快速的方法就是做深呼吸运动,在深吸一口气后,闭气二三秒,再微微张开嘴巴,缓缓吐气,在吐气过程中闭上双眼,尽量少受到外界声音、光线的影响。


2、说出压力

当你感觉千头万绪,不知所措时,与其自己一个人郁闷、烦恼,不如找一位知心好友,或专业辅导员,或有经验的长辈,说出内心的恐惧和问题。有时候,你所遇到的问题并不严重,只是你在心慌意乱时无法冷静思考,如果能够经过倾吐、发泄,或听听别人的意见,而看清问题的症结所在,找出解决方法,即可豁然开朗。
 
缓解压力


3、写出压力

有时候,面对复杂却又无法逃避的问题,你可能不愿让别人知道,或找不到合适的人倾吐。这个时候,你不妨找张白纸,把你遇到的难题写下来,然后再写出所有可能的解决办法,无论最后是否能够达到目标,此种宣泄方式都可以减轻你内心的压力。


4、用户外运动缓解压力

压力大时,可适当进行一些户外运动,如步行、慢跑、爬山等,这样能使全身肌肉松弛,紧张压力随之而解。


5、打出压力

如果压力是来自权威的力量而又无法当面发泄的时候,可找一个沙袋或布偶等痛打一阵,可适当舒解内心压力。


6、旅游

当厌倦都市喧闹,感受身心疲惫时,利用节假日到郊区散散心,亲近一下大自然,呼吸呼吸新鲜空气,吃顿野餐,在旷野尽情呐喊,或者放声大哭,都可以宣泄内心压力。

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