徐州心理咨询-教你如何考前放松

来源:原创日期:2020-11-12 09:24 浏览:
不少同学在考试之前会感觉到压力特别大,会感到特别的紧张,从而会影响到考试中的发挥,那么考前真的需要放松吗?为什么需要放松?怎样放松才会对考场发挥真正有利?这些是考生和家长非常关注的问题。
 


一、考前为什么需要放松?


重要考试之前,都会建议考生适度放松,因为越是高强度的认知活动,越需要大脑休息充分。用脑科学研究解释,通俗的说就是大脑工作持续时间太长,或工作强度过大的时候,脑细胞代谢产生的有害物质过多,会阻塞大脑的营养通道,造成血氧含量降低,血液循环不畅。这样一边是大脑的营养“过多消耗”,一边又“供应不足”,破坏了平衡关系,脑细胞的活力降低,工作效率自然会下降。孩子们多年学习积累的知识存储在大脑之中,考试的时候要充分提取出来,才能变成分数。如果大脑的状态不好,影响的是提取过程。建议考生在考试之前放松,其实要避免的就是因为脑疲劳带来的对知识提取过程的干扰。
 


二、什么样的孩子更需要放松?


考前需要放松的是大脑处于疲劳状态的的孩子,可以分成两类:一类是用脑过度,一类是过于紧张。脑疲劳有生理性的,也有心理性的,也就是说身、心两个方面的过度消耗,都会影响脑功能。一直很用功的孩子,尤其是睡眠不足,会因为用脑过度导致生理性的脑疲劳。考试焦虑度高,情绪不稳定的孩子,是“心累”引发的“脑累”。担心考试发挥不好,思虑过多,情绪波动频繁或者情绪反应过于强烈都会导致大脑过度疲劳。

 
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三、放松不是什么都不做?


考前需要“放松”,但绝对不是彻底休息,完全放弃学习。需要放松的孩子是根据自己之前的状况适当增加睡眠,减少做题量,以适宜的休闲方式放松身心,促使大脑进入平衡稳定的工作状态。有的孩子学习状态本来就不好,不够努力,复习不充分,考前再放松,考试结果不可能更好。学习不够努力的孩子,或者难度不大的考试内容,考前任何时间的认真备考都会有效果。
 


四、放松不是什么都能做?


大家都知道要帮助孩子选择适当的放松方式,什么是“适当”,需要了解一下。所谓“适当”,指的是既要符合科学规律,还要考虑孩子们的个体差异。能不能促成超水平发挥先不去管,只要不起反作用,干扰考试,就很好。
“适宜”的方式是指真正可以营造宽松、自然的家庭氛围以及平和积极的心理环境。除了有效的、积极的聊天,还可以选择其他的一些休闲活动。基本原则有两个:一个是保证安全;一个是刺激强度不高。比如运动是很好的方法,但是过于激烈的类型并不适合,容易受伤,还可能过度透支体能。散步、有氧操都很好。或者听听音乐,看看杂志,浏览新闻。


五、最好的应考状态是“一切如常”


“一切如常”是如日常状态,学习节奏、生活习惯、作息时间、饮食风格等等都不要有太大改变。必须注意的一点是,遵照的是孩子们的日常,而非父母理解的所谓“正常”。成功从来都是“我会用时间”,张弛有度,收放自如,是重要能力,需要长久训练。不同的孩子在面临重大事件之前的表现不同,表面上看到的并不代表孩子的真实状态,父母首先要稳住自己,无论如何,宽松的家庭气氛,都是最好的放松。
 

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